Cafeína nos suplementos: sono, ingestão total e precauções
A cafeína é frequente em fórmulas para controlo do peso. O seu efeito estimulante é real, mas a tolerância, a ingestão total de todas as fontes e o horário influenciam fortemente a experiência e o risco de efeitos adversos.
Porque aparece cafeína em produtos para emagrecer
Aumenta a vigilância e pode elevar temporariamente o gasto energético. O problema é a distância entre este efeito agudo e a promessa de perda significativa de gordura. O NIH descreve, no máximo, um pequeno possível efeito no peso, sendo que a tolerância pode reduzi-lo ao longo do tempo.
A ingestão total é frequentemente subestimada
O total diário não vem apenas do suplemento: café, chá, bebidas energéticas, cola, chocolate e alguns medicamentos podem somar-se. Quem olhar apenas para o valor da cápsula pode, por isso, subestimar a exposição real.
Sono: um efeito indireto que conta
A cafeína pode atrasar o adormecer ou reduzir a qualidade do sono em algumas pessoas. Um suplemento para controlo do peso que perturbe persistentemente o sono pode, por isso, tornar-se contraproducente para o bem-estar e a adesão a uma rotina alimentar.
Quem deve ter mais cuidado?
- pessoas muito sensíveis a estimulantes;
- pessoas com palpitações ou determinadas condições cardiovasculares;
- pessoas com ansiedade ou perturbações do sono;
- gravidez e amamentação;
- pessoas que tomam determinados medicamentos ou vários suplementos estimulantes.
PhenQ e o horário de toma
PhenQ contém cafeína segundo o fabricante e é tomado durante o dia. A página como tomar PhenQ detalha as instruções publicadas e explica por que o horário é relevante. Para a literatura específica, consulte também a cafeína.