الكافيين في المكملات: النوم وإجمالي الاستهلاك والاحتياطات
الكافيين شائع في تركيبات إدارة الوزن. تأثيره المنبه حقيقي، لكن التحمل وإجمالي الاستهلاك من جميع المصادر وتوقيت التناول تؤثر كثيراً في التجربة ومخاطر الآثار الجانبية.
لماذا يوجد الكافيين في منتجات إنقاص الوزن
يزيد اليقظة وقد يرفع استهلاك الطاقة مؤقتاً. المشكلة هي الفجوة بين هذا التأثير الحاد وبين ادعاء فقدان كبير للدهون. ويصف NIH في أفضل الأحوال تأثيراً صغيراً محتملاً على الوزن، وقد يقل هذا التأثير مع تطور التحمل بمرور الوقت.
غالباً ما يُستهان بإجمالي الاستهلاك
الإجمالي اليومي لا يأتي من المكمل وحده؛ فالقهوة والشاي ومشروبات الطاقة والكولا والشوكولاتة وبعض الأدوية قد تتراكم. لذلك من ينظر فقط إلى رقم الكبسولة قد يقلل من تقدير تعرضه الفعلي.
النوم: تأثير غير مباشر مهم
قد يؤخر الكافيين النوم أو يقلل جودته لدى بعض الأشخاص. لذلك قد يصبح مكمل إدارة الوزن الذي يزعج النوم باستمرار عكسياً بالنسبة للراحة والالتزام بروتين غذائي.
من ينبغي أن يكون أكثر حذراً؟
- الأشخاص شديدو الحساسية للمنبهات؛
- الأشخاص الذين يعانون الخفقان أو بعض أمراض القلب والأوعية؛
- الأشخاص الذين يعانون القلق أو اضطرابات النوم؛
- الحمل والرضاعة؛
- الأشخاص الذين يتناولون بعض الأدوية أو عدة مكملات منبهة.
PhenQ ووقت التناول
يحتوي PhenQ على الكافيين وفقاً للشركة المصنعة ويؤخذ خلال النهار. صفحة كيفية تناول PhenQ توضح التعليمات المنشورة ولماذا يهم توقيت التناول. وللمراجع الخاصة راجع أيضاً الكافيين.