O que os suplementos para controlo do peso podem realmente oferecer
Os suplementos para controlo do peso incluem estimulantes, fibras, extratos vegetais, minerais e misturas proprietárias. O nível de evidência varia muito: alguns ingredientes têm ensaios em humanos, enquanto outros assentam sobretudo num mecanismo ou numa alegação comercial.
Quando existe um efeito, é geralmente muito menor do que o marketing sugere.
Um estudo sobre um componente não valida automaticamente a mistura completa.
Alimentação, gasto energético, sono e contexto médico pesam mais.
O que é um suplemento «para emagrecer»?
Não existe uma única categoria fisiológica. Alguns produtos procuram aumentar ligeiramente o gasto energético, outros apostam na saciedade, fibras, micronutrientes ou ingredientes ligados ao metabolismo. Dois produtos com a mesma promessa comercial podem, por isso, atuar através de mecanismos completamente diferentes.
Esta diversidade explica por que é preferível analisar a fórmula ingrediente a ingrediente em vez de confiar na expressão «queimador de gordura».
Porque um mecanismo plausível não basta
O facto de um ingrediente participar no transporte de ácidos gordos, metabolismo dos hidratos de carbono ou produção de energia é um facto biológico. Para demonstrar benefício no peso, é ainda necessário observar uma diferença mensurável em humanos, num ensaio suficientemente longo e com uma dose comparável à do produto.
O que mostram as revisões institucionais?
O NIH salienta que muitos ingredientes usados em suplementos para emagrecer têm evidência limitada. Para cafeína, carnitina ou crómio, os efeitos descritos no peso são, no máximo, pequenos ou modestos. Isto não significa que cada ingrediente seja inútil, mas que a dimensão esperada deve permanecer realista.
O problema das fórmulas multi-ingrediente
Uma fórmula pode combinar cinco, dez ou mais compostos. Mesmo quando existe um estudo sobre cada um, não se podem simplesmente somar os efeitos. As doses podem ser inferiores, as interações desconhecidas e a combinação em si não testada. Por isso a Qenph separa sistematicamente «dados do ingrediente» de «dados do produto completo».
Como ler uma promessa de perda de peso
- Identifique se o valor diz respeito ao produto completo ou a um ingrediente.
- Verifique a duração do estudo e o número de participantes.
- Veja se existia um grupo placebo ou de controlo.
- Compare a dose estudada com a dose do produto.
- Repare em alterações simultâneas na alimentação ou atividade física.
- Verifique quem financiou o estudo e onde foi publicado.
A segurança faz parte da eficácia real
Um produto que perturbe o sono, interaja com medicamentos ou provoque efeitos digestivos incómodos pode ter uma relação benefício-risco desfavorável para uma determinada pessoa. Os suplementos não devem, por isso, ser avaliados apenas pelo seu potencial teórico de perda de peso.
Aplicação ao PhenQ
A ficha PhenQ separa os dados sobre cafeína, crómio, L-carnitina, Capsimax ou InnoSlim das evidências que dizem realmente respeito à fórmula completa. Para uma leitura mais técnica, consulte também a composição do PhenQ, ingrediente a ingrediente.